孕育的过程神秘而又幸福，但是怀胎十月的过程同样是一个非常艰辛的过程，准妈妈可能会遭遇到一些列的孕期反应，如孕吐、乏力、胸闷、失眠、便秘、水肿等等，温州东方女子医院产科专家教你应对产孕期不适的对策。

    反应一：孕吐
    对策：1.少量多餐， 但要避免空腹。
    2.食物清淡，尽量不吃太咸、油腻或有非凡气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。
    3.补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。
    4.保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

    反应二：四肢无力易倦怠
    对策： 1.少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
    2.适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。
    3.多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

    反应三：胃中食物回流至食道的、胸口灼热
    对策： 1.饭后三小时内忌躺卧及弯腰。
    2.睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。
    3.少吃或不吃酒、巧克力、油腻食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。
    4.睡觉时将床头垫高2-3寸。
 
    反应四：晚上轻易失眠
    对策： 1.睡眠要定时定量。
    2.采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。
    3.可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。
    4.心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。

    反应五：睡觉时有时会抽筋
    对策： 1.晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。
    2.做一些柔软体操，还可以稍微运动一下如散步、爬楼梯等。
    3.饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。
    4.抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

    反应六：便秘
    对策： 1.多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。
    2.避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。
    3.天天做一些稍微的运动，比如广播体操。
    4.养成有规律的生活作息习惯。
    5.早餐前喝杯开水。天天至少摄取1500CC的水份。

    反应七：足部水肿
    对策： 1.**盐分的摄取，但不必**水分。
    2.避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。

    反应八：头晕
    对策：1.避免久站，不要过度劳累。
    2.身体变换姿势时动作要慢。
    3.避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。

    反应九：背痛
    对策： 1.捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。
    2.使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。
    3.避免疲惫，好每工作1小时休息10-5分钟。
    4.按照医生的嘱咐做产前运动操。

    反应十：鼻塞
    对策： 1.避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟事请立即离开。
    2.多喝水。
    3.天天用淡盐水清洗鼻腔数次。
    4.吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，利用开水的蒸汽薰一薰，效果也不错。

    小提醒：由于香薰油的浓度太高，可能会造成流产，所以孕妈咪请慎用，习惯用香薰油的你可以用相同成分的浴盐来替代，而且，请减少用量。