坐月子是一个产妇调养身体很重要的过程，一般在产妇生产后这段时间是需要保养的，这样才可以很好的调理好身体，避免日后留下生产的后遗症，那么在这段时间要吃那些有营养的食物呢?温州产科医生说一般有营养的食物都是可以食用的，比如说各种肉食、鱼类、蛋类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等。

　　【坐月子需要的营养食物】

　　1.鸡蛋

　　鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。

　　2.营养汤

　　鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌以及产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

　　3.红糖

　　红糖含铁量比白糖高1～3倍，妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多瘀尤为适合，能促进瘀血排出及子宫复旧。

　　4.新鲜水果

　　新鲜水果色鲜昧美，能促进食欲，还可帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。

　　5.米粥

　　稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还有利大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。

　　6.挂面

　　挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。

　　7.蔬菜

　　蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。

　　月子里对于生冷食物应予禁忌。除水果外，生食不易消化吸收，对产妇不利。一些冷食、冷饮，如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食，因为冷类食物有促进血凝作用，与产后多瘀的体质是不相符合的，否则会出现恶露不下或不尽，产后腹痛、身痛等多种疾病。

　　对于辛热类食物亦应少食。如前面所讲的葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做调味料时，宜少放一些。因为过食有生热之弊。特别对于平素喜食辣椒者，更应注意，不要多食辣椒。

　　【坐月子饮食七大误区】

　　误区一：月子期尽量少喝水，否则人要发胖水肿

　　直接后果就是导致便秘，去水肿只要低盐就能达到目的。

　　误区二：生完孩子马上大补，唯恐奶水不充足

　　这在过去食品种类不丰富、缺油少粮的年代，确实有一定的道理，但现在看来，大可不必。按照现在的医学观点，生完孩子后前两周内好不要进食人参鸡，因为人参可能造成伤口出血，不利于愈合。

　　误区三：为了恢复体形和美容，拼命吃水果

　　可以适量吃水蜜桃、香蕉和樱桃等含丰富铁质的水果，但是瓜果类的水果性偏凉，食用后可能导致恶露排出困难。

　　误区四：过分忌口，一切腥膻之物都不敢吃

　　产后需要充足的蛋白质来促进乳汁分泌，主副食都应多样化，仅吃一两样食物是不能满足身体需要的。

　　误区五：产妇不能吃盐

　　产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。

　　误区六：一天吃十个鸡蛋

　　鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用。但并不是吃得越多就越好，太多不仅吸收不了，还会影响对其他食物的摄取。一般产后每天吃二三个鸡蛋就足够了。

　　误区七：汤比肉有营养，拿汤当主食

　　肉比汤的营养远远丰富得多，坐月子拿汤当主食的做法很不科学。

　　【月子餐更科学营养】

　　**周：以口味清淡的猪肝料理、山药排骨、豆腐为主，配合玫瑰姜母茶、紫米粥、红枣银耳汤，目的是促进恶露排出和伤口愈合。

　　第二周：哺乳妈妈吃花生炖猪脚、通条(一味中药)鱼汤。为了防止产后腰酸背痛，可以在做菜时加点杜仲。另外，每天补充2000?2500毫升水分。

　　第三周：恶露基本排清，进入进补期，以热补为好，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。