补叶酸是准妈妈在备孕期时就必须做的一件事，早点吃叶酸好，对孕育健康宝宝有很大的帮助，可以防止胎儿神经管畸形等。但一定还有很多未准妈妈对孕前补叶酸了解得并不多，所以不知道该如何补叶酸。下面，跟随我院孕育专家一起来了解一下如何科学补叶酸吧!

　　缺乏叶酸的症状：

　　缺乏叶酸的症状本身也就不太明显，可能出现的症状包括：腹泻没有胃口、体重减轻，也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。

　　如何科学的补充叶酸?

　　1、注意补充叶酸的**时间

　　叶酸补充的**时间应该从您准备怀孕前3个月至整个孕早期。

　　叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

　　2、叶酸补充的**方法

　　根据对我国育龄妇女的膳食叶酸摄入量调查，结果仅为266微克/天，除去烹调加工的损耗，叶酸的实际吸收利用率只有50%。在我国，叶酸推荐摄入量一般成人是400微克/天，作为准妈妈的你应该是600微克～800微克/天。

　　特别注意：正常量的叶酸补充对准妈妈来说是必须的，但大剂量的服用叶酸反而会产生毒副作用，如影响锌的吸收而导致锌缺乏，腹中的宝宝发育迟缓、出生时体重偏低等情况;此外，大剂量的摄入叶酸，还会掩盖维生素B12缺乏的症状，从而导致严重的不可逆的神经系统损害。

　　3、 富含叶酸的食物

　　▲绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

　　▲新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠 檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

　　▲动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉 等;

　　▲豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

　　▲谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等;

　　▲核桃油里也含有叶酸。

　　温馨提示：由以上介绍可知，叶酸的补充对孕妇和宝宝都很重要，叶酸的补充工作不可轻视。专家在此建议各位准备孕育宝宝的女性朋友，孕前多阅读相关书籍，储备怀孕相关的知识，做好充足的准备迎接好孕的到来。