所周知，女性在怀孕后需要补充大量的营养，以此来保证胎儿的正常发育。殊不知，女性备孕前的营养补充也是非常重要的，这直接影响到胎儿的“质量”问题。今天就让我们一起来了解一下孕前饮食上该注意哪些营养的补充。

　　一、孕前哪些饮食是必须补充的

　　1、补充叶酸

　　孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克，一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对孕妇是安全的。

　　2、补充铁剂

　　孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫克，连补3周后，复查血常规。

　　3、补充维生素D

　　职业女性，朝九晚五，很少接受阳光照射，户外活动也比较少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点，就补充几周的维生素D胶丸。

　　二、孕前健康饮食理念

　　1、孕前健康饮食理念

　　(1)通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。

　　(2)无论是孕前还是孕后，只要是正常的食物，没有不能吃的，只是要根据不同时期的营养需要，少吃些或多吃些。

　　(3)没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓好的营养补充剂，就不需要正常的食物营养。

　　2、孕前膳食结构合理*重要

　　(1)合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本。

　　(2)无论是在怀孕前还是在怀孕后， 都不能靠营养药和补养剂， 食物是*主要的营养来源。

　　温馨提醒：饮食是保证我们正常生理和生活运作的基础，而营养的饮食是提高生命质量的好方法。所以，对于备孕的女性朋友来说，孕前饮食必须要选择营养的，合理的。这样才能保证胎儿的健康。