随着胎儿的长大，妈妈需要摄入比平时高出1倍还要多的铁。钙的需要量也相应增加。不要忽视食物中铁和钙的摄入，因为食物中的铁和钙吸收利用率都比较高。当然仅仅通过食物补充已经不能满足胎儿和孕妇的需要了，医生会给你推荐补充铁和钙的营养药物。

　　【怀孕晚期还要继续补铁和钙吗】

　　要补，并且还要增加补充量。因为怀孕晚期，随着胎儿的长大，妈妈需要摄入比平时高出1倍还要多的铁。钙的需要量也相应增加。不要忽视食物中铁和钙的摄入，因为食物中的铁和钙吸收利用率都比较高。当然仅仅通过食物补充已经不能满足胎儿和孕妇的需要了，医生会给你推荐补充铁和钙的营养药物。

　　【孕期的补钙食谱】

　　孕期有何补钙食谱

　　海米冬瓜汤

　　食谱原料

　　冬瓜300克、海米20克

　　调料:盐、鸡精、香菜末、高汤各适量

　　制作方法

　　1、将海米用温水泡软，洗净，控干水分;冬瓜去皮和瓤，洗净，切成片。

　　2、锅中热油爆香海米，煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明，加入盐和鸡精调匀，撒入香菜末即可。

　　适用人群

　　孕晚期的准妈妈

　　健康提示

　　此菜能帮助孕晚期准妈妈孕晚期准妈妈补充钙质。冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品;海米是钙的较好来源。在孕晚期，准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。

　　香酥柳叶鱼

　　小鱼富含钙质，连肉带骨吃，是*自然的钙质吸收方式。

　　食谱原料：

　　柳叶鱼(或一般淡水小鱼)、面粉、盐、黑芝麻、芝士粉。

　　制作方法：

　　1、柳叶鱼分二半，一半抹上盐及面粉;一半沾黑芝麻后才抹面粉。

　　2、炸油加热，将鱼一尾尾置入油锅，调至小火，炸7至8分钟。

　　3、起锅前再开大火，让鱼有效炸酥，捞起后放在纸上吸油。

　　4、将只上面粉的那半小鱼撒上芝士粉，排开呈两种风味。

　　适合人群：

　　孕妇。

　　健康提示：

　　怀孕后，胎儿为了制造骨骼和血液，及为出生后6至7个月长乳牙而准备，会大量吸收钙质，因此，母亲必须摄取大约怀孕前2倍的钙质。

　　骨骼的钙质，每天都会进行新陈代谢，必须靠日常饮食不断地补给，否则钙质会从母体的牙齿和骨骼流出，造成日后骨质疏松。

　　所以为了胎儿和自己着想，应该摄取充足的钙质。此外，小鱼、海藻、绿黄色蔬叶、乳酪、虾米、豆腐中也有丰富的钙质，应该常加入菜单中。而在孕期中，要多了解下怀孕的征兆，以免一些不利情况出现而不知，从而影响到胎宝宝的发育。

　　奶香鸡肉粥

　　食谱原料

　　鸡肉35克、白饭50克、胡萝卜25克、牛奶60毫升

　　调料：盐

　　制作方法

　　1、将鸡肉洗净、切丁。

　　2、胡萝卜洗净、削皮、切小丁。

　　3、鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅中,煮滚10-15分钟,以盐调味即可。

　　适用人群

　　孕晚期的准妈妈