哺乳期间，母乳妈妈要注意保护好自己的乳房，让哺乳更加顺利，妈妈和 宝宝更加健康。

　　1、保持乳房的清洁

　　如果可以，哺乳妈妈应该尽量每天清洗乳房。

　　清洗的时候选择温和的沐浴乳，手法要柔和，根据自己的体感，不要用力过大。用一只手托起乳房，另一只手将沐浴乳在乳房上涂抹均匀并轻轻搓揉，然后有效清洁即可。

　　好在吸净乳汁、乳房松软的时候清洗，这样比较不会造成疼痛。要有效冲净沐浴乳的泡沫，水温不要过低，避免造 成乳腺收缩。清洗后，在乳房上可涂抹母乳， 需要注意的是，必须等乳房上涂抹的油脂完全吸收后再给宝宝哺乳。

　　2、选对哺乳内衣

　　哺乳期内衣不可过紧，否则会影响泌乳或造成积乳等其 他不适。

　　哺乳妈妈在家的时候，建议穿戴无钢圈的内衣，背心式的好。既可以托住乳房，也不会太紧，非常舒服。推荐使 用前开扣的内衣，方便哺乳。

　　职场的哺乳妈妈需要注意形象，如果可以也尽量穿戴无钢圈的内衣。如果实在不行，也要选择尺寸稍大一些的，要确保乳房在充满奶水时也不会感到太 紧。选择肩带宽的内衣，支撑力大比较 不会造成涨奶时勒痛。

　　根据哺乳期乳房的变化及时调整内 衣的大小。内衣要选择纯棉材质，每天 更换确保清洁。清洗时要选择温和的洗涤剂，手洗并冲洗干净，通风处晒干。

　　3、保持乳房干爽

　　哺乳期内，妈妈要注意保持乳房干爽，乳房长期处于湿腻环境中，容易诱发湿疹甚至致癌。

　　每次哺乳后，以剩余乳汁涂抹乳头后，要等乳房特别是乳头有效风干后再穿上内衣。

　　哺乳妈妈常会在不哺乳的情况发生溢乳，如果是在家，就及时将溢出的乳汁擦去并风干乳房。如果是在上班或者在外面的时候，建议哺乳妈妈们在内 衣的罩杯中放入防溢乳垫。防溢乳垫在一般母婴用品店都可以买到，可以吸收溢出的乳汁，防止乳汁打湿衣服的尴尬。防溢乳垫要勤换，保持干爽。

　　4、健康的运动

　　哺乳妈妈可以经常做一些扩胸运
动：一种是双臂弯曲抬起，手、肘与
肩同高，两肘向后伸展，这个动作可以横向拉伸乳腺;另一种是双臂伸直向上，这样做可以纵向拉伸乳腺。这两个 运动有助于乳腺拉伸，有益哺乳。

　　办法恰当，做事情就会事半功倍。哺乳的方法得当，妈妈和宝宝都会感到健康、舒适、幸福。

　　哺乳妈妈乳房美丽的小秘诀

　　哺乳后乳房会变得不美丽，这是很多妈妈烦恼的问题，使用下 列方法能改善乳房状况，让乳房变美丽：

　　哺乳时不让宝宝过度用力拉伸乳头，那样会让乳头变长、乳房 下垂。如前文所提，拉伸 5 毫米左右即可。

　　哺乳时间不宜过长，每次 15~20 分钟。时间过长会使乳房中 的韧带组织松懈，造成乳房严重下垂。

　　选择合适的内衣，给予乳房舒 适的支撑，请参考前文介绍的内衣选 择方法。

　　适当的运动，不但能让哺乳更 顺利，也能促进乳房的血液循环， 让乳房更加坚挺。

　　有效的按摩，能促进泌乳、血液循环，让乳房更加美丽。