适合孕期女性的3种运动

　　对孕妇而言，孕期运动不但能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。而且能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。

　　那么，孕期那些运动适合孕妇呢?

　　1、游泳

　　(1)游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

　　(2)**的游泳时间是在怀孕5～7个月。

　　(3)孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

　　(4)游泳好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

　　2、散步

　　(1)散步要注意速度，好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

　　(2)散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

　　(3)散步时好有家人陪伴。

　　3、孕妇体操

　　(1)好坚持每天做，动作要轻柔。

　　(2)每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

　　(3)在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。