睡眠是大脑皮层抑制过程广泛扩散的结果。睡眠时体内一切器官的机能活动降低，机体异化过程减弱，能使机体补偿消耗，消除疲劳，获得充分的能量以恢复体力。孕妇负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。一般要求孕妇每天有8～9小时的睡眠时间。

　　在炎热的夏季，孕妇每天应睡个午觉，但午觉也要有规律，否则会影响晚上的睡眠，故午睡的时间*多不能超过2小时。如果有的孕妇因工作或其他原因睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。

　　孕期睡眠不好，不但影响孕妇的日常工作和生活，而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。那么，睡眠不好应采取那些措施呢?以下各点可供参考：

　　(1)生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。

　　(2)睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。

　　(3)卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。

　　(4)辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入静。

　　科学睡眠诀窍一：睡前饮食

　　1.睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

　　2.尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　3.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　4.少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　5.牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　7.食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠。

　　科学睡眠诀窍二：睡前准备

　　1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

　　2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。

　　3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　4.睡前3-4小时内不宜运动。

　　5.实在睡不着，可以看看报纸或书。

　　6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　科学睡眠诀窍三：睡姿

　　孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。

　　孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。