孕期按摩有助缓解孕期压力

　　妊娠期亦称怀孕期，生理学名词。是胚胎和胎儿在母体内发育成熟大过程。从妇女卵子受精开始至胎儿及其附属物自母体排除之间的一段时间。为了便于计算，妊娠通常从末次月经的**天算起，约为280天(40周)。由于卵子受精日期很难**准确，实际分娩日期与推算的预产期可以相差1--2周，临床上将妊娠37周至42周之间，均列为足月妊娠。

　　1. 孕期按摩

　　孕期按摩会帮助放松、缓解孕期产生的各种压力和烦躁感。请一位了解如何照顾孕妇的女按摩师，享受完美的按摩手法。

　　2. 哈哈大笑

　　大笑是好的健身方式。想一想那些*可笑的喜剧，好玩的事情!但要小心??所有的大笑都可能会引起孕妇小便哦!

　　3. 美美睡一觉

　　干净整洁的床单、黑暗的房间、浪漫轻柔的音乐、薰衣草的味道，闹钟关掉。

　　现在，你在睡觉。一整晚(或一天)完美的睡眠可以让大脑重新启动，让身体得到它所需的休息时间，重新充满活力。

　　4. 散个步

　　带上耳机，把声音调大，出去走一走。散步是一种天生的压力缓解方式，同时，对健康非常有益。

　　5. 写下自己的想法

　　所有的想法都在你大脑中盘旋，让你晚上久久不能入睡??拿起笔，记录下你的心声。这不仅仅会帮助你释放压力，同时还可以记录下孕期的经历，多棒!

　　妊娠期如何控制体重

　　1.根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

　　每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。

　　2、每天称两次体重，掌握体重走向

　　建议孕妈咪每天称两次体重，好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

　　3.以主食为中心，少食多餐

　　有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。

　　4.每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

　　散步是*休闲，也是*有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。

　　5.健康饮食，不吃油炸等高热量食品

　　即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

　　6.放松，不要积累压力

　　生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。

　　7.规律的生活作息，避免晚睡晚起

　　规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小野猫，那产后你的生活将更加“难过”了。