孕晚期出现水肿是准妈妈们经常会遇到的烦恼，这时可以通过睡姿、坐姿的调整，适当的运动，科学的按摩，适当游泳、散步，选择合适的鞋袜，科学饮食等方法来得到缓解。

    预防和控制浮肿的10个方法：

    1、睡觉时左侧卧位
    消除浮肿*有效的办法是静养和充足睡眠。因为静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减小，排尿量也会由原来的500～600ml渐渐增加到1000ml，帮助排出体内多余的水分。另外，每天卧床休息至少9～10小时，中午好能有1小时的午睡，左侧卧位还有利于消退水肿。

    2、坐着时把脚稍稍垫高
    为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到凳子上，与臀部同高；坐在地板上时，可用坐垫把脚垫高。

    3、平躺时把脚抬高
    下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺时把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

    4、踏步抬腿运动可以抓住一个支点保持身体平衡，然后进行踏步抬高大腿运动。走台阶锻炼小腿的肌肉也是同理。

    5、按摩小腿、脚背可以由准爸爸帮忙做一下按摩，按摩时要由下往上，这样才有助于血液返回心脏，力度以舒服为宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡时按摩也是个不错的选择。

    6、热水泡脚血液循环不畅时，体内多余的水分会排出困难。特别是冬天，双脚泡个热水还会感觉暖和。足浴后擦干脚，再进行按摩，效果会更好。

    7、经常散步借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。 

    8、偶尔游泳 游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后，可以试着游泳。

    9、穿合适的鞋袜对鞋子的要求：鞋后跟高度好在2?以下；轻便、透气（不透气的鞋会加重双脚浮肿）；尺寸稍大一点。 
    对袜的要求：长期穿着孕妇专用的弹性长筒袜，利用袜子适当的压力，能让静脉失去异常扩张的空间，从而使得水肿现象得到改善并逐渐消除。孕妈妈在穿着过程中一定要坚持，不可断断续续。每天早上下床前穿上，能起到好的效果。

    10、健康饮食有浮肿的孕妈妈更要注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜，严格控制盐的摄入量，一般每日控制在10g以下。另外，还应摄取富含维生素B1的食物，如猪肉、花生等；维生素C的食物，如草莓、柠檬等水果及黄绿色的蔬菜；维生素E的食物，如南瓜、大豆、杏仁等；和富含钾的食物，如香蕉、菌菇、薯类等。