约有一半的准妈妈在怀孕前3个月，通常会伴随恶心、害喜的孕吐现象，由于胃口不佳，孕妈咪有可能因此摄取不到足够的营养。针对孕吐严重的孕妈咪，温州东方女子医院营养专家提供几个法则，让害喜的孕妈咪也能兼顾营养。

    孕吐时的4大营养法则：
　　法则1　避免汤汤水的食物
　　选择水分较少的食物，可减少恶心感，或是将汤和饭菜分开进食，先吃完饭菜，再喝汤，不要一口饭配一口汤，也不要先喝汤再吃饭菜，因为汤很容易占掉胃的容量，可能导致孕妈咪吃不下饭的情形。

　　法则2　少量多餐、清淡为主
　　容易害喜的孕妈咪，烹调方式应以清淡为主，油腻、煎、炸、刺激性高的食物避免食用，尽量以蔬菜、水果为主。
　　孕吐的孕妈咪必须遵守少量多餐的原则，尽量在不想吐的时段多吃一些，切勿暴饮暴食，不要一下子吃得很撑、很饱，会让人更想吐。

　　法则3　高糖类食物可减缓症状
　　大部分有害喜症状的孕妈咪，通常都在早上*容易吐，因此醒来后不要马上下床，先起身坐在床上，休息一下再下床活动。
　　孕妇起床后，吃一些高糖类的食物，如饼干或吐司，缓和一下恶心感，将能减轻孕吐的症状。

　　法则4　远离油烟或刺激的气味
　　有些孕妈咪可能闻到某些味道就想吐，因此建议孕妈咪，可以先找出哪些味道或食物会让自己想吐，然后尽量避免食用这类食物。好能远离空气污染或通风不良的环境，多呼吸一点新鲜空气，才不会感到反胃。
　　有些人可能闻到油烟味，就感到不适，除了避开之外，像煮饭、烧菜这类油烟多的家事，好也可圣诞卡他人代劳，如果非煮、红烧等油烟少的方式取代。