产妇在分娩前精神容易紧张，那么怎么让情绪稳定下来呢?　如何让分娩过程变轻松?

　　1、保持轻松呼吸

　　有规律的呼吸不仅能帮助你在宫缩频繁的阶段集中注意力，而且，在两次阵痛之间缓慢地深呼吸还能让你得到休息和放松。

　　2、让自己动起来

　　女性朋友在分娩的前期可以尝试多做一些活动，不但有助于缓解不适，还可以帮助生产更顺利地进行。在征求医生的意见后，你可以四处走动走动，轻柔地伸展四肢甚至做一点缓慢的下蹲。

　　3、一点点温柔的按摩

　　女性在分娩的过程中，如果有人为你做一点轻柔的按摩，对减轻疼痛和缓解焦虑的情绪会很有帮助。如果有人陪伴你生产，你可以要求他/她为你按摩你觉得不舒服的部位，并且告诉他/她你喜欢什么样的手法或者力度。

　　通常在分娩的初期，肩部和颈部的按摩会让你觉得很舒服，随着宫缩变得频繁和剧烈，腰背部的按压会有效。当然，也会有某些时刻，你会不愿意有人碰到你。

　　4、积蓄能量

　　宫缩开始时，如果你还在家里，可以抓住机会吃点小零食，这样可以帮助你保持体力，但要避免吃油腻和不容易消化的食物。

　　5、分散注意力

　　初产妇通常经历的分娩时间是12～14小时。所以，当宫缩开始时，产妇要努力保持平静。如果你从**次宫缩开始就非常紧张，数着每一次宫缩，因为每次疼痛而大口呼吸，那你很快就会觉得疲惫和不能忍受。

　　女性在分娩前应可以适当的听一些轻音乐，放松放松心情。