自然分娩总是要伴随着宫缩和胎儿挤压产道的种种疼痛，往往让即将临盆的准妈妈们充满恐惧，但是事实上，有很多方法可以让你缓解疼痛，如按摩、分散注意力、洗个热水澡，或者是找*亲密的人进行陪产，都是减轻疼痛的好方法，以下十个方法，即将分娩的准妈妈们可以试试看。

    1、洗个热水澡
　　淋浴的时候，你可以将莲蓬头对准你后背的下部，或者是任何收缩特别厉害的部位，让水流帮你按摩。从医学角度来说，分娩的任何阶段都可以淋浴，但是如果你已经破水，好还是在淋浴前征得医生的同意。

　　3、选择合适的人陪伴你生产
　　如果有条件，你可以考虑在分娩时要求“导乐”的陪伴。根据美国的一项调查显示，选择导乐分娩的妈妈的剖腹产率降低了50%，止痛药剂的使用率降低了30%，她们分娩所需要的时间也减少了25%。

　　4、分散注意力
　　如果你从**次宫缩开始就非常紧张，数着每一次宫缩，因为每次疼痛而大口呼吸，那你很快就会觉得疲惫和不能忍受。所以，这个时候要想办法放松。散步、淋浴、给花浇浇水……都能帮你忘记一些不适。

　　5、积蓄能量
　　在宫缩的间隙，可以抓住机会吃点小零食。这样可以帮助你保持体力。但要避免吃油腻和不容易消化的食物。

　　6、考虑站着，或者蹲着分娩
　　虽然国内大部分医院都要求产妇躺着分娩，但其实这并不是好的姿势。产科医生越来越推崇站着或者是蹲着的姿势，因为在分娩过程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用帮助生产。所以，如果条件允许，你可以跟你的医生讨论一个更合适的分娩姿势。

  　7、轻松呼吸
　　有规律的呼吸不仅仅帮助你在宫缩频繁的阶段集中注意力。而且，在两次阵痛之间缓慢地深呼吸还能让你得到休息和放松。

　　8、动起来
　　在分娩的前期尝试多做一些活动不但有助于缓解不适，还可以帮助生产更顺利地进行。在征求医生的意见后，你可以四处走动走动，轻柔地伸展四肢甚至做一点缓慢的下蹲。

　　9、短时间的冥想
　　“hypnobirfh”的中文大意是“催眠生产”。它是帮助产妇在生产过程中保持平静的**方法，这种方法主要是教会准妈妈们如何让自己进入一种非常放松的状态，也叫“自我催眠”。美国路易斯安娜州的**助产士Linda在这方面别有心得。“我教产妇们学会想象。想象眼前是一片开满鲜花的原野，或者想象已经把小宝宝拥在怀里。”当然，既然是想象，你就完全可以发挥自己的创造力。

　　10、顺心遂意
　　没有一种方法是适合所有人的。你需要听从自己心里的声音，找到真正能让自己感觉良好的方式(当然，必须经过医生的许可)。记住，就像每个宝宝都是****的一样，每个妈妈的生育过程也是完全不一样的。