产后如何让奶水充足

　　产后有些妈咪因为奶水不足，只能让宝宝喝奶粉，但又担心奶粉没有奶水营养好，而烦恼着，其实想要奶水充足，不是没有办法，主要找对了方法，就能使奶水充足。

　　其实想要解决产后四个月后奶水不足的办法其实也很简单，就让温州产科专家来为大家解答。

　　首先在哺乳期，各位产妇首先要注意食物种类齐全。一日以4-5餐为宜，如主食不能只吃精白米，面，应给粗细搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮，燕麦，小米，赤小豆，绿豆等，每日300-500克。同时注意优质蛋白质的供给，如动物性食品如鱼类，禽类，肉等可提供优质的蛋白质，并且予以豆类的搭配。　　其次，多食含钙和含铁丰富的食品。大家都知道奶类的含钙量**，并且容易吸收利用，每日至少摄入250克。此外，小鱼，小虾皮含钙丰富，可以连骨带壳食用，深绿色蔬菜，豆类也可提供一定数量的钙。　　**，摄入足够的新鲜蔬菜，水果和海产品。对于动物性食品，如禽类，肉类以煮或炖的方式为佳。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素损失。同时，乳母还需多到户外进行活动，以改善其维生素D的营养状况和促进膳食钙的吸收;维持母乳中钙水平的恒定。

　　产后提高母乳喂养的质和量的方法：

　　怎样提高母乳喂养的质和量呢?首先产妇要加强营养，避免疲劳，稳定情绪。在哺乳期间，母体摄入的能量低于5000千焦耳/日，则乳汁分泌量将会大大降低。给母乳补充营养，可使乳汁成分发生变化，质提高，量也增加。家庭成员应尽量减轻乳母的家务负担，改善乳母的营养摄入，提供良好的生活环境与家庭气氛，以保证母乳喂养成功。