月子期间饮食需注意哪些关键点

　　月子饮食是产妇在坐月子的时候的饮食食谱，坐月子的重要性体现在产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此温州产科专家建议产后必须坐月子才能恢复健康。

　　注意1、喝红糖水要适度

　　妈咪在分娩时，精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要给小宝贝哺乳。因此，需要补充碳水化合物和大量铁质。红糖水能够活血化淤，还能够补血，并可促进产后恶露排出。因此，红糖水确实是妈咪在产后的补益佳品。可有些妈咪以为红糖水喝得越多越好，会在月子里饮喝很长时间，甚至长达1个月。

　　营养专家指出，久喝红糖水不利于妈咪的子宫复原。一般来讲，在产后10天左右，妈咪恶露开始逐渐减少，子宫收缩也基本恢复正常。可如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成妈咪继续失血，反而引起贫血。因此，妈咪在产后喝红糖水的时间，应以7-10天为宜。

　　注意2、喝汤要掌握正确方法

　　汤饮味道鲜美，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，不仅容易消化吸收，还可以促进妈咪分泌奶水。因此，妈咪在月子里都会喝很多的汤饮补养身体。但喝汤是有学问的，不然会效果不佳，甚至还带来不良作用。

　　营养专家指出，首先喝汤时不可只喝汤、不吃肉，正确的做法是汤和肉应该一同吃，这样才是真正有营养。其次，不可为了增加奶水分泌量就无限制地喝汤，正确做法是喝汤的量要适度，不然会引起妈咪乳房胀痛，处理不恰当还容易引起乳腺炎。另外，少喝高脂肪的浓汤，这种汤不仅影响食欲，还容易使妈咪身体发胖，体态变形，正确做法是多喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

　　注意3、不可过量摄取营养

　　月子里，很多妈咪鸡蛋、水果成筐成筐吃，顿顿进餐都是鸡鸭鱼肉。然而，这种做法并不科学，不利于妈咪的身体健康。

　　营养专家指出，过量地摄取营养会使妈咪的身体肥胖起来。肥胖不仅使体形难以恢复，不利于心理健康，更重要的是会导致体内糖和脂肪代谢失调，增大糖尿病、冠心病等疾病的发生几率。另外，过度摄取营养还可使奶水中的脂肪含量增多，使吃母乳的小宝贝也过多地吸收脂肪，引起肥胖。有研究报导，过多摄入脂肪的婴儿，在肥胖的同时还常常伴有扁平足一类的发育异常。除此，胃肠的消化能力较差的小宝贝，不能吸收妈咪奶水中过多的脂肪，可能会出现脂肪泻。长时间的脂肪泻会使小宝贝营养不良，生长发育受到明显的影响。

　　注意4、不宜过多地吃鸡蛋

　　产后吃鸡蛋，是我国传统的坐月子滋补身体的习惯。很多妈咪，都会在月子里天天大吃特吃鸡蛋，甚至当作主食。然而，吃鸡蛋并非多多易善。

　　营养专家指出，鸡蛋中赖氨酸含量很高，所含的蛋白质是所有蛋白质食物中生物学价值**的。因此，鸡蛋既可补养妈咪的身体，还可以提高奶水的质量。但是，如果过量吃鸡蛋，就会加重肝肾负担，有碍排泄血液中在妊娠期间引起的高胆固醇，使胆固醇持续升高，促发血管发生硬化和心血管疾病。因此，妈咪吃鸡蛋要有限量，每天3-6只为宜，好分为两餐吃。研究表明，产妇每天吃十余颗鸡蛋的营养功效，与每天吃3颗鸡蛋所吸收的营养几乎是一样的。

　　注意5、不吃辛辣生冷食物

　　有些妈咪，一直喜欢吃辛辣温燥或生冷坚硬的食物，即使在月子里也不愿一改口味，依旧照吃不误。可这样的饮食，对刚刚分娩后的妈咪健康有害无益。

　　营养专家指出，刚刚分娩后妈咪的体内有热，很容易“上火”，出现口舌生疮、大便秘结等不适，甚至引起痔疮发作。特别指出的是，如果哺乳妈咪身体内有热，就会通过乳汁影响小宝贝，使小宝贝内热加重，容易患病。因此，妈咪的饮食宜清淡温和一些，尤其在产后一个月内，不要吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物，同时也不可饮酒。