漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、腰痛……想必有过生娃经验的宝妈或多或少都有这样的困扰，要解决这些问题，就不得不提位于盆骨底部的肌肉群——盆底肌。

　　有人把女性的盆底肌比作“幸福肌”，就像“吊床”一样，它能够稳稳承托胎儿和腹腔脏器(膀胱、子宫、直肠等)的重量，并且参与控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理活动。

　　盆底功能障碍在女性中是高发疾病，这和女性身体的解剖结构及生理特点有一定关系，这是因为女性的尿道比男性短、宽，女性还要经历怀孕、生产，尿道周围的组织容易受到撕拉，松弛。然而女性患者中只有四分之一的人选择直面这些问题，很多患者不知道这个情况可以改善，他们甚至认为“尿裤子”是人体自然衰老的过程。

　　1 生娃后，我们的盆底肌怎么了?

　　不管是剖宫产还是顺产，妊娠(因为孕期子宫增大会不断压迫盆底组织)和分娩过程都会造成盆底神经、肌肉和结缔组织被压迫、拉伸和撕裂，从而导致盆底的损伤，继而引发阴道松弛、阴道壁膨出、子宫脱垂等情况。

　　 如何判断自己的盆底肌弹性?

　　你可以在排尿排一半的时候，试试中途暂停，如果能很轻易、快速地做到止尿，就说明你的这部分肌肉弹性良好，但如果不能很好地控制，暂停时仍有尿液流出，则说明恢复不佳，这时就要注意做修复盆底肌的运动了，或者到医院做盆底肌康复治疗。

　　另外，产后42天复查的时候，如果身体确实存在一些漏尿等症状，妈妈们可以去做一下盆底肌检查，进一步评估盆底肌的恢复情况。

　　2 可以二胎后再做吗?

　　如果女性在产后积极锻炼盆底肌，坚持维持良好盆底状态，第二次产后，也能较快找到对盆底肌的本体感觉，更容易唤醒肌肉神经。

　　盆底肌的位置很特殊，承载人体70%重量。孕期和分娩给盆底肌造成的伤害，多数是**性的。亲爱的宝妈们，你们明白了吗?为了咱们的幸福生活，千万别把康复“留”到二胎后做。

　　3 盆底肌损伤如何修复?

　　修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内，如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病，因此越早修复，效果便越好。

　　 传统的非手术疗法——凯格尔运动

　　即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量

　　 盆底康复治疗——电刺激治疗

　　通过电刺激治疗，使盆底肌肉的张力、收缩力有一个良好的改变，从而改善产后盆底肌松弛。

　　凭借生物反馈技术，客观地评估盆底肌肉的肌力情况和纤维受损类型，通过采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。

　　每一位产后妈妈

　　都应该严肃对待你的盆底肌

　　抓住修复黄金期