乳腺增生是一种非常常见的乳腺疾病，它对女性的工作和家庭有很大影响。那么，日常生活中，我们如何在饮食上预防乳腺增生呢?

　　专家指出，乳腺增生的病因并不仅仅是内分泌失衡及情绪因素等等，不正确的饮食习惯也可能会对乳腺疾病起到诱发和催化作用。因此，注意以下的日常饮食细节，可以有效预防乳腺增生的发生，也能帮助缓解疼痛和病情。

　　一、预防怎么吃

　　1、少吃油腻、油炸和辛辣的食物，多摄入高纤维食品，蔬菜、水果、豆类及谷类等，可减少脂肪吸收，降低激素水平。

　　2、多食海洋鱼类，特别是含有较多的Omega-3脂肪酸的鲑鱼、红鳟鱼和青花鱼等，这些鱼类中含有的不饱和脂肪酸可有效抑制癌细胞的生长的增殖，对于预防乳腺癌大有益处。

　　3、适量摄入一些含碘丰富的海洋可食用植物，如海带。碘可降低人体雌激素的水平，调节内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。

　　二、缓解怎么吃

　　1、避免饮用咖啡、茶、巧克力、可可和一些可能引起水潴留的饮料。

　　2、食用较多的维生素E、A和B族。

　　3、避免食用太多的饱和脂肪和盐。

　　4、有研究表明，樱草花油、亚麻油和它的衍生物亚麻油酸，对乳腺囊性增生症的疼痛缓解有45%的见效率。