对于女性来说，健康的乳房不仅是健康的保证，更是自身魅力的体现，近年来乳腺疾病越来越高发，成为女性朋友*担心的疾病隐患之一，乳房疾病严重危害女性的身心健康。生活中的哪些习惯容易提高乳腺疾病的风险？如何做才能远离乳腺癌？

　　脂肪、高膳食纤维的饮食习惯可降低乳腺癌风险。

　　国外研究还发现，身体脂肪过高是乳腺癌的重要促进因素，酒精也是促进因素，而较低能量、较少脂肪、较高膳食纤维的饮食生活，都有助于预防乳腺癌的发生，对于已经患癌者来说，能够延长患癌后的生存时间。也就是说，要吃更多的全谷（包括大部分粗杂粮）和薯类，以及大量蔬菜水果，以便延缓餐后血糖上升速度，降低成年人的发胖危险，让体脂肪保持正常状态。同时，蔬菜水果和杂粮薯类中富含植物化学物，它们本身就有一定抑制细胞过度增殖和预防癌症的作用。**相对于动物性食品，植物性食品中的难分解脂溶性环境污染物积累要少得多。

　　豆制品促进乳腺癌增生？

　　很多人都问，豆制品和豆浆呢？它们是不是会促进乳腺增生和乳腺癌呢？听说黄豆当中含有很高的大豆异黄酮，这是一种植物性雌激素，医生都不让乳腺增生的人吃豆制品啊！

　　据目前国内外的调查结果，并没有发现豆制品有促进乳腺增生或者乳腺癌的作用。相反，在有豆制品摄入传统的亚洲国家所进行的流行病学研究证明，豆腐、豆浆等大豆制品对于控制雌激素水平、预防乳腺癌发生还有一定的好处。也就是说，摄入量高的人，乳腺癌风险会降低，特别是对于绝经前的妇女来说效果比较肯定。不过，这并不意味着大豆异黄酮可以随便吃，因为大豆、豆制品和大豆异黄酮，这三者并不是一个概念。

　　阳光、维生素D、叶酸等都可能是乳腺癌的保护因素。

　　有研究发现，在青春期的时候，如果能够经常接触日光，对一生当中的乳腺癌风险都有减小的作用。还有动物实验发现，钙和维生素D可以减少高脂饮食带来的乳腺细胞过度增生。可惜，目前知识女性从小埋头书本，成年后每日做室内工作，接触日光的机会太少，而且普遍热衷于涂抹防晒霜，而SPF8以上的防晒霜就会影响到皮肤中维生素D的合成。