月经不调是女性内分泌疾病的常见症状，主要表现为经期变长，尤其是月经量少、量多、经期疼痛，经前期紧张，给女性生活和工作带来一定影响。温州妇科医院专家建议，月经不调的女性应补充五大元素，一起来看下。

　　1、钙：摄入大量的钙有益女性月经周期，减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题，因此，月经周期不稳定者应注意补充钙元素。其中，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。另外，避孕药中含有抑制钙吸收的成分，如果你长期服用避孕药，且月经不调的话，可以考虑下是否因为缺钙而引起的月经不调。

　　2、镁：可以激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，有效改善月经不调问题。如果缺乏镁元素的话，容易导致人情绪趋于紧张，也会加大经期疼痛问题，因此，日常要注意补充镁元素调理月经不调。其中，花生、腰果等食物中就富含镁元素。

　　3、锰：可以改善情绪，防止肿胀，调节月经不调问题，因此，月经不调者要注意补充锰元素，多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物。

　　4、维生素B6：可降低血液雌激素水平，调节月经紊乱问题。而且可以提高镁的作用，改善经期疼痛问题，因此，月经不调一定要注意补充维生素B6。蔬菜水果中富含维生素B6，尤其是香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物，月经不调女士可多食用。

　　5、欧米伽3脂肪酸：有助于缓解经期痉挛等症状，改善经期疼痛的问题，因此月经不调的女生要注意补充欧米伽3脂肪酸。其中，深海鱼，如三文鱼、金枪鱼，以及豆类食品、橄榄油中都富含欧米伽3脂肪酸，女生可以多食用，调理月经不调问题。