痛经对女性来说是一种很痛苦的经历，但是每个月总会经历，让女性朋友们痛苦不堪，那么女性痛经怎样缓解呢?

　　女性痛经怎样缓解

　　1、注意经期卫生：经期要注意个人卫生，避免性生活，以免发生感染。平时要注意保暖，尤其是经期更要避免受凉，月经期间保证充足的休息，如果女性月经量较多，好不要吃红糖。

　　2、注意饮食：不宜吃生冷酸辣等刺激性的食物，多喝开水，保持大便通畅。如果女性血热，经期要多吃新鲜水果和蔬菜，不要吃葱蒜韭姜等运火的食物。若女性气血虚弱，在平时要增加营养，多吃鸡蛋、豆浆、鸡肉、牛奶、羊肉等。

　　3、保持愉悦的心情：女性朋友在保持平和、愉悦的心情，避免情绪波动或精神刺激，行经期间可能会出现下腹发胀、腰酸、轻度腹泻、乳房胀痛、容易疲劳、嗜睡等情况，女性朋友一定要以平常心对待，不要过于紧张。

　　4、月经期间适当进行身体锻炼：适当的锻炼能够促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。因为运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，能够对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出，从而缓解疼痛感。

　　5、经期不要喝酒：女性在经期不能喝酒，因为饮酒会加剧女性痛经的症状。

　　女性痛经在饮食上需要注意什么

　　1、不吃含咖啡因的食物：咖啡因会使人精神紧张，加重经期的不适感，此外，咖啡内含的油脂会刺激小肠，因此，经期也不要喝咖啡。

　　2、少吃过甜过咸的食物：甜食或者咸食会产生胀气，使行动迟缓，应该多吃新鲜的水果蔬菜，鱼肉等。

　　3、不吃生冷辛辣的食物：经期前后，女性要注意不要吃寒凉性、生冷、辛辣的食物，如烧烤、冰淇淋西瓜、黄瓜、橙子等。

　　4、适当吃香蕉：香蕉中含维生素B6，专家指出，维生素B6有稳定情绪、减轻腹痛的作用，建议痛经时适当吃点香蕉。

　　5、牛奶蜂蜜：在热牛奶里加一勺蜂蜜，有痛经的女性可以在晚上睡觉前喝一杯。这可以缓解甚至消除痛经，效果不错。

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